Schweiz - Spanien Viewing WOD 17:45 Uhr bis Ende

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Beginn 17:45 Uhr in der Box.

WOD Game

Es gehört zum guten Ton, als Gastgeber eines Fußballabends am Fernseher ausreichend Trainingsgeräte für die geladenen Fußball-Freunde bereitzustellen. Doch es müssen nicht immer Burpees sein. Für das beliebte Fußball-WOD, das ich hier gleich vorstellen werde, ist kein Trinkspiel sondern ein Workout der besonderen Art. Alles was man braucht, ist ein Fernseher in der Box und ein Fußballspiel, das live übertragen wird.

Spielablauf:

Vor Beginn des Fußballspiels wird jedem Athlet ein Fußballer zugeteilt, der in der Startelf einer der Mannschaften steht. Es kann frei gewählt oder gelost werden, wobei man sich auch auf eine Mannschaft festlegen kann – etwa die schweizer Nationalmannschaft. Wichtig ist nur, dass jeder rechtzeitig einen eigenen Spieler hat, der auch auf dem Platz steht.

Mit Anpfiff des Spiels geht es los und die einzige feste Regel ist:

Jedes Mal, wenn der Kommentator den Namen des ausgewählten Spielers erwähnt, wird vom jeweiligen Teilnehmer 5 Burpees gemacht.

(Mit Nahaufnahme 10 Burpees)

Wird ein ausgewählter Spieler ausgewechselt, so übernimmt man den für ihn eingewechselten Spieler zusätzlich. Also muss man für den neuen Spieler trainieren, aber auch dann, wenn der Kommentator den ausgewechselten Spieler nochmal erwähnt.

Wenn der ausgewählte Spieler in den kommenden Regeln involviert ist, dann gilt das doppelte Programm.

Durch Sonderregeln ergänzen wir das ohnehin spannende Spiel:

Kommentator Regeln

Nennt der Kommentator ein nicht am Spiel teilnehmendes Land =

10 Weighted Box Step Up, 1x 32/24kg

Kamera

Trainer im Bild stehend = 12 KB Swing, 32/24kg

Trainer im Bild sitzend = 20 KB SDHP, 32/24kg

Torwart Nahaufnahme = 12 Wall Balls

Fans Nahaufnahme = 12 DB Snatch, 22.5/15kg

Ergebnis Einblendung = 12 Kipping Pull Up

Schiedsrichter

gelbe Karten = 20 Push Ups

rote Karten = 12 Burpee Box Jumps

Nachspielzeit = Plank Hold (Alle Regeln sind ausser Kraft)

Schiedsrichter Nahaufnahme = 10 Bench Press, pick load

Video Check = 5 Bar Muscle Up

Wiederholung einer Scene = 3 Strict Chin Up

Aus dem Spiel (nur gepfiffen)

Torschuss (ohne Treffer) = 10 Hammer Curls, pick load

Tor (inkl. Elfmeterschiessen) = 10 Jumping Air Squat

Elfmeter = 10 Front Rack Walking Lunges, 40/30kg

verursachte Elfmeter oder Eigentore = 10 Back Squat, 40/30kg

Aluminiumschuss = 5 Wall Walk

Eckball = Bis zum Eckball im Farmer Carry Hold, 2x 24/32kg

Kopfball = 8 Double KB Deadlift, 2x 32/24kg

Einwurf = 3 Devil Press, 2x 22.5/15kg

Abseits = 10 Thrusters, 40/30kg

Handspiel = 5 Strict HSPU

Foul = 5 Kipping HSPU

Auswechslung = 12/10 Cal Erg

Spieler wird vom Feld getragen = 24/20 cal Erg

Halbzeit

Belly Killer

Buy in: Every Goal in the game = 30sec L-Sit Hold

then:

1 min work / 30 sec rest between

go down and back up

Superman Hold

Sit Ups

Russian Twist, heavy

Leg Lever

Side Touch