For the Athletes
Wir schliessen diese Woche mit unserem 7 Wöchigen Come Back to CrossFit Cycle ab. Nächste Woche ist eine Test Woche mit 1:1 den WODs der er ersten Woche nach dem Lockdown. Und 1 RM vom: Deadlift, Back Squat, Max Set Toes to Bar und Weightlifting Complex. Die nächsten Wochen werden wir einen mehrwöchigen Plan beginnen. Thema wird: Snatch, Strict Pull Up (vorbereitung Bar Muscle Up), Front Squat, Weighted Lunges und vieles mehr. Die Tages-Themen werden rotiert damit Athleten die regelmässig immer an den selben Tagen trainieren die Möglichkeit haben, andere Themen zu trainieren um vielfältiger und besser werden zu können.
WOD
BENCHMARK
Ingrid
10 rounds for time of:
3 Snatches, 135/95 lbs
3 Burpees Over Bar
METCON
For time:
30 Hang Power Cleans, pick load
30 Wall Balls, 9/6 kg
20 Push Press, pick load
30 Med Ball Bear Hug Box Step-ups, 9/6 kg, 60/50 cm
10 Split Jerks, pick load
30 Medicine Ball Sit-ups, 9/6 kg
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