For the Athletes
Wir schliessen diese Woche mit unserem 7 Wöchigen Come Back to CrossFit Cycle ab. Nächste Woche ist eine Test Woche mit 1:1 den WODs der er ersten Woche nach dem Lockdown. Und 1 RM vom: Deadlift, Back Squat, Max Set Toes to Bar und Weightlifting Complex. Die nächsten Wochen werden wir einen mehrwöchigen Plan beginnen. Thema wird: Snatch, Strict Pull Up (vorbereitung Bar Muscle Up), Front Squat, Weighted Lunges und vieles mehr. Die Tages-Themen werden rotiert damit Athleten die regelmässig immer an den selben Tagen trainieren die Möglichkeit haben, andere Themen zu trainieren um vielfältiger und besser werden zu können.
WARM UP
5 rounds for quality of:
1 3 Position Power Clean
10 Bent Over Barbell Rows
20 Single Unders
STRENGTH
Back Squat : 2-2-2
Use the heaviest weight you can for each set. Rest as needed between sets.
TEAM OF 2:
HEAVY METCON
60-40-20 reps, for time of:
Bench Press, 70/47.5 kg
Power Clean, 70/47.5 kg
Double Under
TEAM OF 2:
- only 1 athlete at the time.
- share the reps except for the DU's
Bench (share reps)
Power Clean (share reps)
Double Under (for each)
COOL DOWN
Chest Stretch, 2 mins
Back Stretch, 2 mins
Comments