Open 21.3/4 + Outdoor WOD - Fr 26.03.21

Das Open 21.3/4 werden wir nicht draussen durchführen können.

Wir bieten an das Workout in der Box zu absolvieren. Es gibt 3 Möglichkeiten das Workout in der Box abnehmen zu lassen:

1. Alleine mi Videoaufnahme.

2. Judge und Athlet sind im gleichen Haushalt.

3. Judge und Athlet sind nicht im gleichen Haushalt: Wir besitzen jetzt 2 Räume wo sich immer nur 1 Person aufhalten darf. Somit kann das Open vom Judge aus dem Open GYM abgenommen werden.

Bitte melde dich bei mir um eine sichere Möglichkeit zum 21.3/4 für dich zu finden.

Nur auf Anmeldung!

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Outdoor WOD

Warmup

800m run

-Then-

2 Rounds

20 Bodyweight good morning

20 Sit-up

20 Push-up

20 Air squat

20 Alternating reverse step lunge

Workout

For Time

100 double kb cleans (2x20/12kg)

*Every 1:30 perform 5 bent over double kb Row

*Scale weight as needed

Accessory

3 Rounds

30s Wall sit

30s Rest

*Put 1 KB in lap for wall sits