For the Athletes
Wir schliessen diese Woche mit unserem 7 Wöchigen Come Back to CrossFit Cycle ab. Nächste Woche ist eine Test Woche mit 1:1 den WODs der er ersten Woche nach dem Lockdown. Und 1 RM vom: Deadlift, Back Squat, Max Set Toes to Bar und Weightlifting Complex. Die nächsten Wochen werden wir einen mehrwöchigen Plan beginnen. Thema wird: Snatch, Strict Pull Up (vorbereitung Bar Muscle Up), Front Squat, Weighted Lunges und vieles mehr. Die Tages-Themen werden rotiert damit Athleten die regelmässig immer an den selben Tagen trainieren die Möglichkeit haben, andere Themen zu trainieren um vielfältiger und besser werden zu können.
WARM UP
3 rounds for quality of:
10 Jumping Pull-ups
10 Push-ups
20 Walking Lunges
Dragon Stretch, 30 secs
Dragon Stretch, 30 secs
Change each round:
1. Round - 10 Jumping Pull UP
2. Round - 10 Kipping or Banded Kip or strict Pull Up
3. Round - 10 Workout Pull Ups
ROAD TO MURPH: LAST ONE
For time:
75 Wall Balls, 20/14 lbs
35/25 Assault Bike Calories
-- then --
10 rounds of Strict Cindy:
5 Strict Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
BUY OUT
Run 1 mi Run
This is an all out effort for time.
COOL DOWN
For quality:
Hamstring Stretch, 3 mins
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