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ACCESSORY - Fr 19.11.21

Vor oder Nach dem WOD, wähle zwischen: Strength🏋️, Bootie🍑, Bicep💪 oder 6️⃣📦Bauch.


Chest + Tricep


1.

Barbell Bench Press


4 x 12 @55%+ RPE 10

2 Minutes rest


2.

Single Arm DB Chest Press, each arm

4 x 12 RPE 10

2 Minutes rest


3.

4 x 12 RPE 9

2 Minutes rest


4.

Seated Overhead Tricep Extension

4 x 12 RPE 9

60-90 Seconds rest


5.

Bodyweight Skull Crushers supserset with Chin Ups

3 x 6 + 10

60 - 90 seconds rest


6.

Banded Flys

3x12


7.

Alternate One Sided Decline Press Ups

3x12


8.

12 Min AMRAP

12 Cal Assault Bike

12 V-Ip



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